作为一个需要足够强横的肌肉力量的运动员，张珏虽然主要增臀腿肌肉，其他地方也不能忽略。

腹部、髋部、骨盆部位的肌肉，其实就是核心力量肌肉群，加强这部分的力量可以稳定张珏的跳跃轴心，对整体动作协调有巨大的帮助，而上肢力量的增强可以帮助他在转体时更好地收紧躯干，加快转速。

都要练，一个都跑不掉，顶多练的程度不同而已，但?适当的肌肉也会让人看起来更加健美匀称。

不过?增肌对张珏来说已经是过去了，现在他的力量已经足以支撑他完成四周跳，教练组便开始让他减脂。

从1月到奥运开始为止，张珏不能吃糖，奶制品的量降到了一天只喝一杯180毫升的低脂牛奶，搭配蛋白粉、维生素来补充人体所需，平时以水煮鸡胸肉、牛肉为主食，少量补充荞麦面、全麦面包、紫薯。

对了，油脂只给人体所需的量，而且只有橄榄油，盐味也少。

没有猪肉和零食，如无意外的话，在张珏退役之前，张珏恐怕都没有吃猪肉的机会了。

张珏：在猪肉大涨价前，提前过?上了不吃猪肉的日子。

重活一遍，明明也成功在北京买了房，盘里躺着10000个比特币，可他现在却成天吃着寡淡无味的营养餐，一边吃一边想吐，这都是图什么啊！

等体脂重回百分之十以下，张珏的体型就更好看了。

而到了磨节目的时候，张珏又要自虐般的挖掘自己的情?感，抠节目里的每个细节，只为了让节目看起来更能打动人心。

短节目两分半，自由滑四分三十秒，张珏把每一秒要做什么动作，以及这个动作代表什么意义，要如何输送情?感，都完整的用一个本子记了下来。

嗯，按张俊宝的说法，这和演员在开戏前先写几万字的人物小传差不多?，张珏可能字数没那么多?，但?他在加起来7分钟的两部戏上投注的心血不比演员们少。

在训练基地还有个大黑板，有位领导每天都去那里写“距离冬奥还有xx天”，让所有人看了便紧迫感十足。

就这么练了大半个月，张珏成功和4t复婚，连4t+3t都练回来了，举手跳4t也能行，举手的时候跳跃轴心还更正一点。

在某天训练开始前，张珏站在更衣室把外套一脱，一群人往他身上瞟，到不是说体脂个位数在这儿多罕见?，大家都是运动员，体脂低很正常。

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